| 单人一周食谱(重量单位:克) | ||
| 餐别 | 星期一2016-01-18 | 星期二2016-01-19 |
| 菜名和食物 重量 | 菜名和食物 重量 | |
| 上午点心 | 牛奶 150 | 牛奶 150 |
| 饼干 15 | 饼干 15 | |
| 午餐 | 米饭 | 土豆米饭 |
| 稻米 75 | 马铃薯 5 | |
| 萝卜海带小排汤 | 粳米 70 | |
| 白萝卜 50 | 番茄炒鸡蛋 | |
| 干海带 2 | 鸡蛋 30 | |
| 猪小排 100 | 番茄 60 | |
| 香菇菜心 | 细香葱 2 | |
| (干)香菇 5 | 白菜面筋炒肉丝 | |
| 青菜 100 | 大白菜 100 | |
| 猪肉 20 | ||
| 油面筋 2 | ||
| 绿叶平菇榨菜汤 | ||
| 青菜 10 | ||
| 榨菜 3 | ||
| 平菇 10 | ||
| 虾米 3 | ||
| 下午点心 | 莲藕糯米粥 | 皮蛋瘦肉粥 |
| 莲藕 10 | 猪肉 5 | |
| 优糯米 15 | 松花蛋 5 | |
| 稻米 15 | 香大米 15 | |
| 小葱 5 | ||
| 另外，本食谱中各天含有：油9.00克,盐1.80克,糖4.50克（未在食谱中写出，但会计入营养分析）。 | ||
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