| 单人一周食谱(重量单位:克) | ||
| 餐别 | 星期二2015-09-01 | 星期三2015-09-02 |
| 菜名和食物 重量 | 菜名和食物 重量 | |
| 上午点心 | 牛奶 150 | 牛奶 150 |
| 饼干 15 | 饼干 15 | |
| 午餐 | 红薯饭 | 米饭 |
| 红心甘薯 5 | 稻米 75 | |
| 稻米 70 | 番茄炒鸡蛋 | |
| 素鸡煨肉 | 细香葱 2 | |
| 素鸡 15 | 番茄 30 | |
| 猪肉 60 | 鸡蛋 20 | |
| 木耳白菜 | 茭白青椒炒肉丝 | |
| 干木耳 8 | 猪肉 30 | |
| 大白菜 100 | 甜椒 10 | |
| 虾米海带冬瓜汤 | 茭白 60 | |
| 虾米 5 | 香菜鸭血豆腐汤 | |
| 海带 5 | 千张 2 | |
| 冬瓜 10 | 母麻鸭鸭血 8 | |
| 香菜 3 | ||
| 豆腐 8 | ||
| 下午点心 | 红富士苹果 50 | 菜粥 |
| 奶油水果蛋糕 | 猪肉 5 | |
| 红提子葡萄 2 | 稻米 30 | |
| 奶油蛋糕 30 | 青菜 10 | |
| 中华猕猴桃 2 | ||
| 黄桃 2 | ||
| 另外，本食谱中各天含有：油9.00克,盐1.80克,糖4.50克（未在食谱中写出，但会计入营养分析）。 | ||
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