| 单人一周食谱(重量单位:克) | |||||
| 餐别 |
星期一 2014-05-12 |
星期二 2014-05-13 | 星期三2014-05-14 | 星期四2014-05-15 | 星期五2014-05-16 |
| 菜名和食物 重量 | 菜名和食物 重量 | 菜名和食物 重量 | 菜名和食物 重量 | 菜名和食物 重量 | |
| 早点 | 学生奶 150 | 学生奶 150 | 学生奶 150 | 学生奶 150 | 学生奶 150 |
| 饼干 15 | 饼干 15 | 饼干 15 | 饼干 15 | 饼干 15 | |
| 午餐 | 米饭 | 红薯饭 | 米饭 | 麦仁饭 | 米饭 |
| 稻米 75 | 红心甘薯 5 | 稻米 75 | 稻米 70 | 稻米 75 | |
| 红烧土豆排骨 | 粳米标 70 | 五彩鱼丁 | 荞麦 5 | 银鱼鲜贝蒸锌蛋 | |
| 猪小排 70 | 咖喱鸡翅 | 黑鱼 70 | 清蒸鸦片鱼 | (干)香菇 2 | |
| 马铃薯 30 | 咖喱粉 10 | 胡萝卜 5 | 鲆 75 | 胡萝卜 10 | |
| 双菇花菜 | 鸡翅 70 | 青豆 5 | 面筋娃娃菜 | 富锌蛋 25 | |
| 菜花 40 | 香菇油麦菜 | 南瓜 5 | 娃娃菜 70 | 鲜贝 15 | |
| (干)香菇 2 | (干)香菇 2 | (干)香菇 1 | 油面筋 5 | 银鱼 5 | |
| 鸡腿菇(干) 5 | 油麦菜 90 | 青菜百页 | 萝卜海带虾米汤 | 木耳炒葫芦瓜 | |
| 豆苗虾皮豆腐汤 | 紫菜虾皮汤 | 千张 6 | 香菜 1 | 干木耳 2 | |
| 内酯豆腐 10 | 虾皮 3 | 青菜 70 | 白萝卜(圆) 5 | 西葫芦 80 | |
| 虾皮 3 | (干)紫菜 2 | 番茄平菇榨菜汤 | 浸海带 5 | ||
| 豌豆苗 10 | 香菜 1 | 西红柿 10 | 虾皮 3 | ||
| 平菇 5 | |||||
| 榨菜 5 | |||||
| 虾皮 2 | |||||
| 午点 | 鸡肝菜粥 | 花卷 | 红枣赤豆血糯粥 | 猪肉西红柿面 | 芋仔 |
| 鸡肝 5 | 小麦面粉 30 | 血糯米 15 | 猪肉 5 | 绵白糖 2 | |
| 青菜 12 | 酵母(鲜) 3 | 糯米 15 | 西红柿 15 | 芋头 50 | |
| 胡萝卜 3 | 鸡蛋 5 | 枣 5 | 干木耳 1 | 金橘 50 | |
| 稻米 35 | 细香葱 2 | (干)核桃 5 | 面条 25 | ||
| 中华猕猴桃 50 | |||||
| 另外，本食谱中各天含有：油6.75克,盐1.80克,糖9.00克（未在食谱中写出，但会计入营养分析）。 | |||||
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