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单人一周食谱(重量单位:克)
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餐别
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星期一2013-12-09
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星期二2013-12-10
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星期三2013-12-11
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星期四2013-12-12
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星期五2013-12-13
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菜名和食物 重量
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菜名和食物 重量
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菜名和食物 重量
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菜名和食物 重量
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菜名和食物 重量
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早点
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学生奶 150
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学生奶 150
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学生奶 150
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学生奶 150
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学生奶 150
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饼干 15
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饼干 15
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饼干 15
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饼干 15
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饼干 15
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午餐
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米饭
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玉米饭
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米饭
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麦仁饭
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米饭
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稻米 75
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黄玉米(干) 5
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稻米 75
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稻米 70
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稻米 75
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红烧排骨
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粳米标 70
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香菜猪肝
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荞麦 5
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五彩虾仁
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猪小排 70
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香菇烧鸡翅
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猪肝 45
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雪菜墨鱼
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(干)香菇 2
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香干炒包菜
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鸡翅 70
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香菜 2
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雪菜 10
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茭白 10
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胡萝卜(黄) 15
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(干)香菇 2
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三色莴苣丝
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墨鱼 45
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胡萝卜 15
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甘蓝 65
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清炒山药
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莴笋叶 60
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虾皮油菜
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河虾 40
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豆腐干 10
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胡萝卜 5
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胡萝卜 15
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虾皮 2
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甜椒 10
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蛏子香菜汤
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干木耳 2
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干木耳 2
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油菜 80
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蘑菇炒青菜
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香菜 3
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山药 70
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菜秧肉丝豆腐汤
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菠菜猪肝汤
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青菜 55
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蛏子 10
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菠菜平菇汤
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猪肉 3
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猪肝 5
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(鲜)蘑菇 10
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平菇 10
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内酯豆腐 8
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菠菜 10
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紫菜海带千张汤
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菠菜 15
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青菜 15
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(干)紫菜 1
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浸海带 5
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千张 5
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午点
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菠菜虾皮粥
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葡萄发糕
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青菜蘑菇肉丝面
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红枣赤豆血糯粥
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玉米棒
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菠菜 15
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小麦面粉 30
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青菜 10
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枣 5
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鲜玉米 70
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虾皮 2
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葡萄干 5
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(鲜)蘑菇 5
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血糯米 15
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香蕉 60
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稻米 30
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圣女果 60
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香菇 1
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(干)核桃 5
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猪肉 5
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粳米标 10
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面条 25
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另外，本食谱中各天含有：油6.75克,盐1.80克,糖9.00克（未在食谱中写出，但会计入营养分析）。
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第十五周食谱
发布时间：2013-12-04
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